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一周内暴减4斤的瘦身计划表

※发布时间:2018-11-13 17:01:10   ※发布作者:habao   ※出自何处: 

  早上起床,在半个小时之内进行晨练。可以到小区楼下快走或者跑步,空腹晨练可以有效的帮助脂肪燃烧,强度不要过高,时间在30分钟左右就好。跑步之后做一下简单的拉伸动作,防止肌肉酸痛。

  喝两大杯水。在运动之后,要及时为身体补充水分。研究表明,起床之后喝水比不喝水的人至少会减掉2.3公斤的重量。

  吃点水果或热茶。在上午的这个时间段,非常容易产生饥饿和口渴的感觉,就很容易用垃圾食品来充饥。这个时候喝上一杯热茶或者吃点水果,既能够提神,还能延长饱腹感。

  睡个午觉。每天午睡15~20分钟的时间,可以让身体快速充电,还能促进新陈代谢的功能。但是午睡的时间不宜过长,否则下午很容易产生困倦,或影响晚上的睡眠。

  这个时间大脑很容易产生疲惫,应该放下手头的工作短暂休息10分钟时间。休息的时间可以在办公室简单做一下拉伸运动,比如扩胸,后踢腿,消除疲劳,让身体血液快速循环起来。

  吃晚餐。为了控制热量的摄入,又夜间不会饿醒,晚餐应该增加一点含蛋白质的食物。例如鱼肉,鸡蛋,或者豆制品。

  这个时间要做点有氧运动,最好选择在饭后的半个小时以后进行。晚上的这个时间是身体机能最佳的时间,燃脂的效果也会很好。可以到户外进行跑步,跳绳,也可以在家中跳健美瘦身操,或者做做瑜伽;另外,也可以适当的做些力量训练,像是哑铃,平板支撑,深蹲等等,都是简单有易学的减脂运动。

  喝杯酸奶。在睡前喝杯低脂酸奶,可以防止晚上睡觉的时候出现饥饿,还有助于大脑分泌褪黑激素,提高睡眠质量。

  这个时间,应该远离电视,电脑,手机等电子设备,静下心来,可以用热水泡脚,或者安静的读一本书,亦或是,让忙了一天的自己沉静下来,做好睡眠前准备。

  准时睡觉。充足的睡眠可以提高身体的代谢,有助于排出毒素垃圾,对脂肪的代谢也有很大的作用。另外,有一个充足的睡眠,在第二天可以倍增,无论对工作还是减肥锻炼的效率都会大大提升。

  【总结】想要减肥成功,就必须要遵循一个有规律的、健康的生活作息计划,才能在减肥的过程中事半功倍!

  梦见躲藏