10种倒立，10种后弯。鸭子式、马面式、鳄鱼式、孔雀起舞式....好玩到爆！还有各种“第二序列准备体式”安全有效帮助开髋、增加腹部、腿部力量。10种倒立，10种后弯。鸭子式、马面式、鳄鱼式、孔雀起舞式....好玩到爆！还有各种“第二序列准备体式”安全有效帮助开髋、增加腹部、腿部力量。
好奇阿斯汤加瑜伽第二序列? 已经有第一序列的经历，想要进一步？这个工作坊帮助您更深入阿斯汤加第一序列，同时体验和探索如何发展瑜伽内在的；注意力、呼吸、凝视点等等，借助Clayton28年的教学经验，迅速和有效提升核心力，让我们有信心攻克第二序列的体式。
探索各种呼吸法、加强根锁意识的、热身和准备运动、进入第二序列之前的第一序列体式，从拜日A到加强侧伸展式的精细分解、如何跳跃、穿越、后弯的原理。 掌门人对瑜伽经的解释和我们如何落实。
八支瑜伽的前几支在瑜伽中的具体落实、第二序列的前1/3部分，后弯的原理；高难度后弯的准备体式。
大家一起把3/2第二序列整合，穿越、进入和出去体式的呼吸运动分解；最后会探索各种不同的倒立、如何避免受伤等。
自3月17日起，分四个模块，从“一级序列的工作坊”到“Mysore 晨练课密集训练”，从罕见的“二级序列工作坊”，到“高层次和倒立体式分解”,Clayton会循序渐进地、手把手地，让你体验以严谨和科学著称的瑜伽流派—阿斯汤加的精髓，感受Astanga瑜伽创始人最直接的传承（Guru Parampara）。
这个系列适合包括初学者在内的、希望有机会，可以跟随正传承的大师级别的老师阿斯汤加，同时也适合高级别者在印度迈索尔的KPJAYI之外有机会得到高水平老师的指导和调整，利用此机会水平。
和其他瑜伽类型不一样，阿斯汤加是唯一一个接近原貌和几乎完整地被传承下的体系。八支瑜伽学院（KPJAYI）是世界上唯一一个被承认的认证阿斯汤加老师的机构。全球每年近万人报名去印度Mysore的KPJAYI和大师学习，只有5%不到的人可以得到KPJAYI授权（“Authorized”）。 KPJAYI要求阿斯汤加最高级别的认证老师要有至少十几年持续的去印度Mysore和大师一起上课的经历；即便如此，录取的学生也时常为了能上到凌晨四点的课，而提前两个小时排队等候入场抢位，否则就只能在室和门厅。
不同于其他流派，阿斯汤加是以99%的+1%的理论的实操性教授体制著称，阿斯汤加没有教课书，没有填鸭式的道理，老师的示范和纠正就是教材，学生的身体就是笔记。也正因为阿斯汤加是口口相传，越接近源头，就越纯正。
其次，阿斯汤加有一个像舞蹈一样固定顺序，按照次序快频率地变化体式，直接帮助排出大脑追求刺激和新鲜的惯性；产生的热量系统性的创造了一个身体变化的温床, 阿斯汤加的魔力就在于他能让平凡的人，通过长期和一致性的历练，内在的能量不断地凝聚，最后强大到可以让初学者每一颗躁动的心，在见到你的第一眼，都会自然而然地臣服下来，就如同你最初见到大师。
1- Clayton Horton 是全球只有48人的被KPJAYI“认证”的阿斯汤加大师之一, 他是目前定居在中国（包括，内）唯一的一位取得如此荣耀的阿斯汤加老师（Clayton在2003年获得KPJAYI一级授权教授；在2010年获得二级授权）。
“对我来说，成为一个好的阿斯汤加老师一定要有对阿斯汤加传承脉络，保持和那些老一辈阿斯汤加者很强的关系非常重要，因为这些人也是传承的一部分。”
阿斯汤加意思是“八支瑜伽”， 也就是圣哲帕坦伽利的《瑜伽经》(Patanjali Yoga Sutras)。阿斯汤加最早可追溯到公元前8000前后的两部《吠陀经》（Rigveda & Yajurveda），和圣哲瓦玛塔瑞斯的 《瑜伽合集》 （Vamana Rishi Yoga Korunta）。 后者在1900年初期，由大师克里希那玛查雅（Rama Mohan Brahmachari） 传授给印度瑜伽史传奇人物克里希那玛查亚（Sri.T.Krishnamacharya）。他的著名之一帕塔比乔伊斯 （Guruji Sri K. Pattabhi）让其传入，并成为风靡世界的瑜伽体系之一。其他学生包括艾扬格瑜伽 (Iyengar）流派创始人，瑜伽第一夫人Indra Devi (宋美龄、玛丽莲梦露等好莱坞的老师)，Viniyoga(维尼瑜伽)体系的继承人。
阿斯汤加以严谨的科学性著称，如流水般的动作，左右上下对称的体式，循序渐进的编排，用呼吸与身体运动的结合，让者能轻功般飞腾翻转，有效地帮助强化心肺功能，增加专注力和毅力，左右脑平衡，柔软性和柔韧性。
不同于静态瑜伽，阿斯汤加的体式形成一种运动呼吸系统，引起身体内部能量一种连续的流动， 从而加热身体，把氧分带到血液，腺体和内部器官，清洁和净化神经系统，通过汗液排出不需要的毒素，所以者会越练越轻松，身体柔软，神清气爽，专注力提高。
“ 我们必须，，以实际的来理解真正的瑜珈，当然，哲学也是很重要的，但如果哲学没有与真实的基础以及实际的知识相结合，也只是无尽的谈论，对心灵的消耗，而是对哲学有效理解的基础。，不断地，由去体验瑜珈的每个层次。”
每个人都能阿斯汤加，年轻的可以练，年老的可以练，特别老的都可以练；一个人要是病了也可以练，如果你没有力量也可以练；除了懒人，懒人不能练阿斯汤加。”
不管你是什么级别的伽人还是门外人， 在阿斯汤加的课堂，学生在什么程度，老师就从那里开始，只要您有好奇心，还有一些幽默感；
这个一个小视频记录2017.3.17-19， Clayton Horton在UYOGA培训学院，深圳，中国，的周末中作坊，（深圳）。灵感来源于Clayton的工作坊的一种内在的节奏，神圣，欢悦，幽默，但是庄严。 他的工作坊让你感觉无论你在哪个级别，你在哪里，他就从哪开始教起。
和Clayton学习，更多的让我感受到瑜伽人内心的强大，强大到不再被条件控制；如果因为瑜伽而自己，或者产生更多困惑，那么，我们就被瑜伽这个工具给控制了。如果快速方法强制，一步到位，反而会制造更多的问题。 只有静下心，一个一个问题去迎接，一步一步来，因为瑜伽这事不来的，不是要求来的，是在你放下，放空，回到零的时候，瑜伽来找你的。”
一走进Clayton的教室， 我发现自己从内在开始庄严，态度变得更严谨，更集中；核心力更强大， 身体更轻盈、空灵，如果我身体还有一丝僵硬，也会随时随地被他的幽默打破。 感谢大师让我体验到自己本来就有的一颗瑜伽心： 庄严、幽默； 让我知道，没有规矩不成问题方圆；如果一开始没有严师的，在瑜伽的上， 很难走到内心的喜悦。
“紧接着Clayton的基础工作坊，我又参加了Clayton Horton 的两天的第二序列阿斯汤加工作坊。 好玩到爆了！十种倒立(Pincha Mayūrāsana 瑜伽孔雀起舞式/前膊倒立式; Karāndāvāsana鸭子式, Mukta Hasta Sīr?āsana ABC无手支撑头倒立式A、B、C； Baddha Hasta Sīr?āsana ABCD 束手头倒立式 A、B、C、D，Ekapāda ?īr?āsana单腿倒立式）十种后弯（第二页第3到第9个体式）+倒数第3行，连我这种平时不太敢倒立后弯的人，在Clayton和三个卧虎藏龙的超厉害助教的帮助下，都可以感觉轻松地完成，而且完成以后感觉特别舒服，心和头部能量特别敞开扩张。
很多二级体式其实是比一级有些动作还容易，比如 Vātāyanāsana(马面式)、?alabhāsana (蝗虫式)、Gomukhāsana (牛面式)、等式都很容易的，很多高难度体式准备动作也很容易，有些体式只是看上去比较难，其实还是很容易。
因为第二序列的体式很多都很像动物，所以Clayton的幽默风趣在这个工作坊有更突出的展现， 比如Karāndāvāsana鸭子式，大家因为倒过来，所以很容易踢到老师，Clayton教助教怎么躲住不被踢，然后我们看到因为大家要找到左右乱踢， 他左右躲闪的样子，笑得前仰后翻。 比如Ekapāda ?īr?āsana单腿倒立式,一只脚要放在头后面， 他会让我们先把脚放在鼻子前面，“闻你的脚”， 让我们保持在那里很久很久......
和基础工作坊一样，第二序列工作坊还是从拜日A教起，因为要进入第二序列前必须要从拜日A一直做到Parsvottanasana （加强侧伸展式），但是针对每个体示，Clayton会分解得比基础工作坊更多细节，更多很多理论，比如我们学习瑜伽经的梵文片段、 掌门人Pattabhi Jois对瑜伽经的解释、和这个解释如何具体在Vinyasa穿越或在在体式里落实。 我们还有学习很多呼吸法，比如，启动根锁部分三组不用肌肉的意识的、还有脉轮唱诵。
不同于基础工作坊，授课的形式更加丰富了， 有的时候是Mysore形式，大家自己按照自己呼吸节奏，老师和助教跟我们每个人做纠正和辅助；有时是口令课，有时我们学生自己带领，有的时候我们要分组配合（比如Clayton叫”Valentines Pose“ （情人节体式的）的 Suptavajrāsana , 两个一组要手腕交叉拉手腕，让对方盘着双腿后弯、起来、后弯、起来 。）
还有一些不同之处，例如，我们可以带笔记本随时记录，老师会带着我们学梵文发音，大声重复跟着读，帮助我们记住每个体式名称，还有很多关于八支瑜伽每一支要求和，在体式和日常瑜伽时的不同情况时具体的落实。 老师对学生的要求也不一样了， 老师会更注重一些细节，手指的方向， 手臂的内旋和外旋， 脚趾的方向， 腿打开的具体角度（有的90度，有的是80度）， 也会包括艾扬格瑜伽的精准、阴瑜伽解刨削等其他瑜伽流派的理论
第二序列工作坊在全世界都比较罕见，因为其中有两三个体式确实能够曝露出您之前第一序列有没有做对： 腿部肌肉有没有被激活；根锁、腹锁的链接有没有被有意识地收束？ 如果这些”看不见“的东西，我们平时没有做，在Kapotāsana （鸽子式）、Mayūrāsana （孔雀起舞式）, Nakrāsana( 鳄鱼式）等，你真的可以看出来谁练的是真的阿斯汤加，谁是假的， 谁也骗不了。
这个工作坊里包括了很多不在纸上的，但是能帮助我们完成二级体式的”准备姿势“，帮助开髋，增加腿部和腹部核心力，非常安全高效，可以加在我平时每天的一级序列。这些“准备姿势” 让我感觉看似很难的二级序列，只要给时间和持续，一定能被攻破。
我也是第一序列很多体式都做不到，但是Clayton老师还是一直劝我参加这个二级的工作坊，我感觉不要等，因为这个工作坊确实能帮我更有效地一级。 如果先参加第二序列工作坊，很多第一序列的要点和目的会更清晰，因为第一序列是为第二序列准备的。这次有个同学只学了半年学习阿斯汤加瑜伽，她的老师就叫她来上Clayton这个二级序列工作坊，在老师的提点下， 她很多动作做得非常好，试了几次，就学会如何从下犬式跳到Bakasana 鹤蝉式。
但是，话说回来，二级序列体式千万不要自己尝试，很多姿势Clayton叫助教帮忙也非常谨慎，很细节的指令，大部分是自己亲自一个一个，否则容易摔伤扭伤！工作坊前2个月没有持续瑜伽的人不能参加，手臂没有力量，没有基本体能可能会觉得有些困难.......(部分节选，完整请看UYOGA_CHINA微信号历史消息） ”
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